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          哺乳期媽媽怎樣補鈣

          發布時間: 2017-03-27 16:13

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          孕媽:產后2周后,我就出現牙齒松動腰酸背痛的癥狀,很多朋友們說可能是缺鈣,如果不注意,將來患上骨質疏松等疾病的風險就會增高,這是真的嗎?

          很多女性在產后出現腰背酸痛、牙齒松動、足跟痛等“月子病”,除勞累過度、受風寒、長期彎腰及低頭等因素,哺乳期缺鈣也是原因之一。女性在哺乳期間,每天都會把定量的鈣通過乳汁給寶寶,滿足其營養需要。如果此時鈣攝入量不足,就會動用自己骨骼中的鈣,維持母乳中鈣的恒定,進而導致媽媽缺鈣,增加患上骨質疏松癥的風險。

          哺乳期媽媽補鈣應以食補為主。首先,奶類含鈣量豐富,易于吸收利用,是鈣最好的食物來源。如每日飲用牛奶500毫升,則可從中獲得600毫克優質鈣。其次,動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣的吸收。再次,紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。若平時飲用牛奶較少,可適當多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦、大豆及其制品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物,必要時可在醫生的指導下適當補充鈣制劑。

          此外,在補鈣期間要多曬太陽,做產后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D,有助于人體對鈣的吸收,保健操能促進骨密度恢復,增加骨硬度。同時盡量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質等,避免體內鈣質大量流失。

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